koniec redukcji

[...] 4. Wiosłowanie sztangielką - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/yxa9Fz5lC6o https://youtu.be/P2z1-jPGN0A https://youtu.be/UbD06lSuz4E Dzisiaj jak widać dodatkowy trening całej góry. Szybki, prosty i [...]

[...] 12x25kg; 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/R08WMR42IIE https://youtu.be/u8tgaWH-HlA Trening popołudniu, jakies 2h po jedzeniu, bo wcześniej miałem personala, więc średnio się [...]

[...] na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt. Na koniec 30 minut cardio. Szczerze, to tragiczny trening. Standardowo uczucie jak na kacu, mega ciężko, no i przez to wszystko spadek siły. Miejmy nadzieję, że na kolejnych już [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX 6. Unoszenie nóg z hantlem 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 24 min interwał + cardio. https://youtu.be/t_5mjNjSDB8 Pierwszy trening klatki, gdzie wyciskanie idzie w 8’kach. Ciężar idealnie dobrany i dziwie się, że tyle siły [...]

[...] do klatki - 15x100kg; 12x107,5kg; 13x100kg + 8x70kg 6. Ściąganie bokiem na hammerze - 15x60kg; 12x65kg; 12x65kg; 10x70kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/XXFK3M-0Gfo https://youtu.be/NnHNmmumuJs Kolejny trening na freestyle’u. Dawno nie robiłem ściągania podchwytem i dawno mnie tak nie [...]

[...] w oparciu o ławkę - 20x10kg; 20x12kg; 20x14kg 6. Uginanie sztangielek z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 12x16kg; 10x18kg 7. Uginanie na modlitewniku - 4 serie po 12-10p. Na koniec 15 min cardio. Trening na McFicie, więc na maszynach nawet nie zapisywałem ciężaru. Mocy sporo, trochę więcej niż tydzień temu na White Star. Na koniec 15 min cardio i [...]

[...] dodatkowego w kadrze. Udało się za to cyknąć kilka luźnych fotek. Kolejna próba sesji niebawem :-D:-D:-D Pingwin w ciele Miniacza /-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/43X.JPG Na koniec - wczorajsza fotka z solarium bo chyba dawno takowych nie było %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/42X.JPG Czikita - Dziękuję, wywiady również niczego sobie ;-) AGA- Swoją [...]

[...] J.W ( tylko sera 20 g ) 4. 50 g WHEY UNS, 45 g migdały siekane, 5 g kakao Poniżej drobny kolaż z formą i posiłkami z ostatnich dni %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/51X.JPG Na koniec fotka z sesji, która była moim 'wynagrodzeniem' po ostatnim okresie redukcyjnym ;-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/52X.JPG Aaaa zapomniałabym - kupiłam ostatnio mega [...]

No dobra, jestem z poslizgiem, ale jestem. Rodzice mnie zaprosili do domu po sesji i zaproszenie przyjelam. Efekt: tydzien prawie na koncu swiata, bez silowni, za to w miejscu idealnym do podladowania akumulatorow przed nowym. Wybaczcie to opoznienie, mam nadzieje, ze jeszcze nie zapomniano tu o mnie Boże, jak się cieszę, że znów jestem! Na [...]

[...] itp-jak to w sporcie... Finał-to będzie suma pkt z poprzednich etapów +etap finałowy,gdzie pukty beda za ćwiczenia oraz pakiet anty-anoreksyjny. I tak filozoficznie na koniec:w pewnym sensie-wygranie w danym konkursie oznacza tak naprawdę jedno-że ktoś jest najlepszy wg reguł konkursu/zawodów-nic więcej. Przykład-rzut dyskiem-ocenia sie [...]

[...] fotką lecą :-D -prawidłowo ,jak się jest czym chwalić :) a pewnie i tak się szybciej pokażesz bo jak Ciebie odwiedzę w styczniu lub nawet na planowanej w Wawie ustawce pod koniec s tycznia będziesz gdzies na zdjęciu złapany, więc zonk p.s no chyba ,ze uznasz po swietach ze redukcja zbedna, bo u Ciebie to wszystko mozliwe i jeszcze pewnie [...]

[...] ćiwczeniu. I jedyne co poszło bez zapasu, to chyba uginanie z supinacją. No i wpadł Pitbull ze swoją kobietą ;-) Ja robiłem swoje, a on leciał obwodówki pod zdjęcia na koniec testu. Chyba Arek sam zdaje sobie sprawę, że trochę zyebał ładowanie, i tej wody mogło zejść jeszcze, ale mimo wszystko myślę, że z formy był zadowolony ;-) Jak [...]

[...] wyższych zakresach, bardzo dobrze dostały ;-) Dupa zrobiona bez bólu w plecach, w końcu ;-) Nogi zdążyło już nabić glikogenem po redukcji, i całe, razem z dupą, wyglądają na bardziej suche niż na koniec redu ;-) https://zapodaj.net/images/56d5ad6980f2b.jpg https://zapodaj.net/images/bfa6dc14bd9c7.jpg https://zapodaj.net/images/7ef932eeb2552.jpg

No jak? Ja na redukcji może i odczuwam głód ale to apetyt dominuje (ciagle myślenie, ze mam ochotę na to i na to i wyobrażanie sobie tych smaków). Na masie zwyczajnie jestem głodny, zjem co mam zjeść i koniec po temacie.

[...] z większymi odstępami czasu, jak i całkowita rezygnacja z FODMAP, wychodzi mi bardzo na dobre ;-) Jedzenie wchodzi z przyjemnością, na posiłki nawet czekam, i nawet na koniec dnia nie czuję ciężkości na brzuchu. Trawienie jest bardzo dobre (nie powiem że idealne, bo czasem jakiś bąk wleci %-) I czasami "dwójka" idzie jakby na raty), ale i [...]

[...] no ale zawsze progres %-) Waga 109,5kg, czyli powolutku schodzi. Dobrze ;-) Jutro nogi ciężko, i w weekend chyba off, bo najprawdopodobniej jadę do siebie na wiochę. I na koniec foto poglądowe. Powoli powoli, ale ciagle jest lekka poprawa ;-) Walczę z tą talią jak mogę, mimo że proste dalej nie istnieją... [...]

[...] mały, ale idealna praca pleców i przeorało je pięknie. Dalej wiosło którego chyba nigdy nawet nie robiłem, ale weszło w miarę spoko. Choć wolę hantlę albo hammera. No i na koniec łączona, tu już plecy paliły konkretnie ;-) Obiecuję jutro już zgolę to futro, bo powoli nic nie widać %-) No i wiadomo, brzuch dalej wypchany od żarcia, ale myślę że [...]

[...] maszyna ustawiona w taki sposób że w początkowej fazie mocniejsze naprężenie, a im dalej tym lżej Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 45kg x 12 / 10 wiosełko hantlą na koniec totalnie rozbiło mi plery Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 100kg x 12/12/12/12 ciężko szło już [...]

[...] Krótka historia: DIETA Redukcję rozpoczęłam w połowie września z wagą 73-74 kg. Bujałam się między dietą MM a zbyt niskimi jak się później okazało kcal (1450-1600kcal). Pod koniec mojego redukcyjnego błądzenia miałam już jako takie pojęcie o diecie, bo doszłam do 1600 kcal i w miarę rozsądnego rozkładu B/T/W, ale na szczęście trafiłam na forum [...]

[...] że zacząłem lekko po to by systematycznie właśnie dokładać przez cały cykl, choć nie wiem czy się uda do końca, mimo że wcale dużych ciężarów nie wyznaczyłem sobie na koniec cyklu "Na masie powinno wszystko iść do przodu. Może kalorii dodaj?" Ja już się skłaniam mocno ku redukcji, powoli ucinam węgle, więc nie będę nic dodawał, [...]